Görgős ülő vállfeszítő nyújtás
Szakértői tanács
Tartsa mozgásait lassúnak és ellenőrzöttnek, hogy maximalizálja a nyújtást, és kerülje a gerincoszlopa vagy nyaka közvetlen görgését.
Lépésről lépésre
- Üljön a földön a habszivacs görgője mögött.
- Dőljön hátra úgy, hogy a habszivacs görgője a lapockái alatt legyen pozícionálva.
- Támassza meg a fejét a kezeivel, és tartsa széttárt könyökét.
- Lassan görgessen előre-hátra, hogy átmasszírozza az izmokat a lapockái körül.
- Szüneteljen a különösen feszült pontokon néhány lélegzetvétel erejéig, mielőtt folytatná.
Kövesd a(z) Görgős ülő vállfeszítő nyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Görgős ülő vállfeszítő nyújtás elsősorban a(z) Combhajlító-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Habszivacs henger használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combhajlító100%
Felszerelés
Habszivacs henger
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Görgős ülő vállfeszítő nyújtás?
A(z) Görgős ülő vállfeszítő nyújtás elsősorban a(z) Combhajlító izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Habszivacs henger segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Görgős ülő vállfeszítő nyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Görgős ülő vállfeszítő nyújtás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Görgős ülő vállfeszítő nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
