Görgős ülő vállfeszítő nyújtás

Szakértői tanácsok

Tartsa mozgásait lassúnak és ellenőrzöttnek, hogy maximalizálja a nyújtást, és kerülje a gerincoszlopa vagy nyaka közvetlen görgését.

Üljön a földön a habszivacs görgője mögött.
Dőljön hátra úgy, hogy a habszivacs görgője a lapockái alatt legyen pozícionálva.
Támassza meg a fejét a kezeivel, és tartsa széttárt könyökét.
Lassan görgessen előre-hátra, hogy átmasszírozza az izmokat a lapockái körül.
Szüneteljen a különösen feszült pontokon néhány lélegzetvétel erejéig, mielőtt folytatná.