Combhajlító görgés ülve a padlón

Szakértői tanács

Tartsd feszítve a magzatodat, és használd a karjaidat a mozgás irányításához, hogy állandó nyomást gyakorolj a combizmokra.

Lépésről lépésre

Ülj a földön a kinyújtott lábaddal, és helyezz egy hengert a combjaid alá.
Helyezd a kezeidet a földre mögötted támogatásként.
Emeld fel a csípődet a földről, és használd a karjaidat a tested görgéséhez előre-hátra, mozgatva a hengert a térded felett a feneked alá.
Állj meg a feszült vagy fájdalmas pontokon néhány másodpercig, mielőtt folytatnád.
Görgess a kívánt időtartamig.

Kövesd a(z) Combhajlító görgés ülve a padlón edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Combhajlító görgés ülve a padlón elsősorban a(z) Combhajlító-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Habszivacs henger használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combhajlító100%

Felszerelés

Habszivacs henger

Gyakorlat típusa

Nyújtás

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Combhajlító görgés ülve a padlón?

A(z) Combhajlító görgés ülve a padlón elsősorban a(z) Combhajlító izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Habszivacs henger segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Combhajlító görgés ülve a padlón-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Combhajlító görgés ülve a padlón kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Combhajlító görgés ülve a padlón kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.