Combhajlító görgés ülve a padlón

Szakértői tanácsok

Tartsd feszítve a magzatodat, és használd a karjaidat a mozgás irányításához, hogy állandó nyomást gyakorolj a combizmokra.

Ülj a földön a kinyújtott lábaddal, és helyezz egy hengert a combjaid alá.
Helyezd a kezeidet a földre mögötted támogatásként.
Emeld fel a csípődet a földről, és használd a karjaidat a tested görgéséhez előre-hátra, mozgatva a hengert a térded felett a feneked alá.
Állj meg a feszült vagy fájdalmas pontokon néhány másodpercig, mielőtt folytatnád.
Görgess a kívánt időtartamig.