Landmine fél térdelő egykezes vállból nyomás
Középhaladó
Más néven: Fél térdelő egykaros landmine nyomás · Fél térdelő egykaros landmine vállból nyomás
Szakértői tanács
Engedd, hogy a lapockád felfelé rotáljon nyomás közben. Ha hátra és lefelé rögzíted, akadályozhatod a rúd természetes ívét.
Lépésről lépésre
- Fordulj a rögzített rúd felé, és térdelj le úgy, hogy a jobb térded a talajon legyen.
- Tedd előre a bal lábfejed, a két lábad legyen körülbelül csípőszéles távolságban.
- Fogd a rúd terhelt végét a jobb válladnál, a tenyered nézzen befelé.
- Fújd ki a levegőt, és nyomd felfelé, majd előre, amíg a jobb karod majdnem teljesen ki nem nyúlik.
- Kontrolláltan engedd vissza a rudat a jobb válladhoz.
- Végezd el az előírt ismétléseket mindkét oldalon, majd válts kart és térdelő helyzetet.
Gyakori hibák
- Homorít a derekadJavítás: a nyomás teljes ideje alatt tartsd a bordakosarad a medencéd fölött.
- A törzsed a rúd felé fordulJavítás: a mellkasod és a csípőd maradjon a rögzítési pont felé fordítva.
Edzői tippek
Nyomd felfelé és előreBordák a csípő fölöttEngedd vissza kontrolláltan
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Landmine fél térdelő egykezes vállból nyomás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Landmine fél térdelő egykezes vállból nyomás elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Landmine használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll55%
Másodlagos
Mell15%
Has10%
Tricepsz20%
Felszerelés
Landmine
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 3 szint?
Középhaladó
A fél térdelő helyzetben végzett egyoldalas terhelés törzskontrollt igényel a csavarás és az oldalra dőlés kivédéséhez.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Variációk
Könnyebb változat
Nehézebb változat
Ugyanaz a mozgás, más eszköz
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Landmine fél térdelő egykezes vállból nyomás?
A(z) Landmine fél térdelő egykezes vállból nyomás elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Mell, Has, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Landmine segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Landmine fél térdelő egykezes vállból nyomás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Landmine fél térdelő egykezes vállból nyomás kezdőknek is megfelelő?
A Landmine fél térdelő egykezes vállból nyomás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Landmine fél térdelő egykezes vállból nyomás során?
Homorít a derekad: a nyomás teljes ideje alatt tartsd a bordakosarad a medencéd fölött. A törzsed a rúd felé fordul: a mellkasod és a csípőd maradjon a rögzítési pont felé fordítva.
