Kettlebellel féltérdelő egykaros vállból nyomás
Középhaladó
Más néven: Féltérdelő egykaros kettlebell-nyomás · Féltérdelő egykezes vállból nyomás
Szakértői tanács
A fogantyú átlósan feküdjön a tenyeredben, a kettlebell pedig támaszkodjon az alkarodhoz. Így kisebb eséllyel törik hátra a csuklód az eltolódott terhelés alatt.
Lépésről lépésre
- Térdelj a jobb térdeddel, a bal lábfejedet tedd magad elé, a lábaidat pedig tartsd csípőszélességben.
- Tartsd a kettlebellt a jobb válladnál, a tenyered befelé nézzen.
- A bal kezedet tedd az elöl lévő combodra, és tartsd egyenesen a törzsedet.
- Kilégzés közben nyomd a kettlebellt fej fölé, amíg a jobb karod kényelmesen ki nem egyenesedik.
- Engedd vissza a kettlebellt vállmagasságig, és ne mozdítsd el a törzsedet.
- Végezd el az előírt ismétléseket, majd válts kart és térdelő lábat, és ismételd meg.
Gyakori hibák
- A derék homorítJavítás: feszítsd meg a hasad, és tartsd a bordakosarat a medencéd fölött.
- A könyök a kéz vonalán kívülre sodródikJavítás: tartsd függőlegesen az alkarodat a kettlebell alatt.
Edzői tippek
A térdelő oldalon nyomjBordakosár a medence fölöttNyújtózz egyenesen fej fölé
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Kettlebellel féltérdelő egykaros vállból nyomás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kettlebellel féltérdelő egykaros vállból nyomás elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll75%
Másodlagos
Tricepsz25%
Felszerelés
Kettlebell
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 3 szint?
Középhaladó
A féltérdelő, egyoldalas nyomás törzskontrollt és kényelmes fej fölötti vállmobilitást igényel.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Variációk
Könnyebb változat
Nehézebb változat
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebellel féltérdelő egykaros vállból nyomás?
A(z) Kettlebellel féltérdelő egykaros vállból nyomás elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kettlebell segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kettlebellel féltérdelő egykaros vállból nyomás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kettlebellel féltérdelő egykaros vállból nyomás kezdőknek is megfelelő?
A Kettlebellel féltérdelő egykaros vállból nyomás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Kettlebellel féltérdelő egykaros vállból nyomás során?
A derék homorít: feszítsd meg a hasad, és tartsd a bordakosarat a medencéd fölött. A könyök a kéz vonalán kívülre sodródik: tartsd függőlegesen az alkarodat a kettlebell alatt.
