Egykaros oldalfekvésben végzett kézisúlyzós hátsó deltaizom-emelés a talajon
Könnyű
Más néven: Egykaros oldalfekvéses hátsóváll-emelés · Oldalfekvéses hátsóváll-tárogatás
Szakértői tanács
A kézisúlyzó az ív alsó részén terheli leginkább a hátsó vállat. Ne lendületből indulj, és ne tedd le a talajra az ismétlések között.
Lépésről lépésre
- Feküdj oldalfekvésben a talajon, a lábaidat egymásra helyezve.
- Az alsó könyöködet támaszd a talajra, és a kezeddel támasszd meg a fejed.
- A felső kezeddel tartsd a kézisúlyzót a törzsed előtt, tenyérrel lefelé, enyhén hajlított könyökkel.
- Íves pályán emeld a kézisúlyzót a vállad fölé, anélkül hogy a törzsed hátragördülne.
- Kontrolláltan engedd vissza a kézisúlyzót a kiinduló helyzetbe, a törzsed elé.
- Végezd el az előírt ismétléseket ezen az oldalon, majd válts oldalt és ismételd meg.
Gyakori hibák
- A vállad a füled felé húzódikJavítás: tarts távolságot a dolgozó vállad és a füled között.
- A könyököd egyre jobban behajlik az emelés közbenJavítás: végig tartsd ugyanazt az enyhe hajlítást.
Edzői tippek
Tartsd egymás fölött a vállakatÍvesen emeld a kartLassan engedd vissza
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Egykaros oldalfekvésben végzett kézisúlyzós hátsó deltaizom-emelés a talajon edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Egykaros oldalfekvésben végzett kézisúlyzós hátsó deltaizom-emelés a talajon elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll85%
Másodlagos
Csuklya15%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 2 szint?
Könnyű
A talaj megtámasztja a testedet, de a váll elkülönített mozgatása törzsgördülés nélkül gyakorlást igényel.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Variációk
Ugyanaz a mozgás, más eszköz
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egykaros oldalfekvésben végzett kézisúlyzós hátsó deltaizom-emelés a talajon?
A(z) Egykaros oldalfekvésben végzett kézisúlyzós hátsó deltaizom-emelés a talajon elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Csuklya. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Egykaros oldalfekvésben végzett kézisúlyzós hátsó deltaizom-emelés a talajon-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egykaros oldalfekvésben végzett kézisúlyzós hátsó deltaizom-emelés a talajon kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Egykaros oldalfekvésben végzett kézisúlyzós hátsó deltaizom-emelés a talajon kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Egykaros oldalfekvésben végzett kézisúlyzós hátsó deltaizom-emelés a talajon során?
A vállad a füled felé húzódik: tarts távolságot a dolgozó vállad és a füled között. A könyököd egyre jobban behajlik az emelés közben: végig tartsd ugyanazt az enyhe hajlítást.
