Oldalfekvésben végzett kettlebell hátsó deltaizom-emelés
Könnyű
Más néven: Oldalfekvéses hátsó deltaemelés
Szakértői tanács
A hátsó deltaizom az ív alsó részén dolgozik a legerősebben. Ne tedd le a kettlebellt a talajra az ismétlések között.
Lépésről lépésre
- Feküdj oldalfekvésben a talajon, egymásra helyezett lábakkal.
- Hajlítsd be az alsó karodat, és támaszd meg a fejed ezzel a kezeddel.
- Fogd meg a kettlebell fogantyúját a felső kezeddel, enyhén hajlított könyökkel, előrenyújtott karral.
- Vezesd felfelé a felső karodat, amíg a kezed a vállad fölé nem kerül.
- Lassan engedd vissza a kettlebellt ugyanazon az íven, és ne változtass a könyök hajlításán.
- Végezd el az előírt ismétléseket ezen az oldalon, majd válts oldalt, és ismételd meg.
Gyakori hibák
- A törzsed hátragördülJavítás: a karod mozgatása közben tartsd egymás fölött a csípődet és a válladat.
- A csuklód behajlik a kettlebell alattJavítás: tartsd egy vonalban az ujjperceidet az alkaroddal.
Edzői tippek
Vállak egymás fölöttKönyök maradjon hajlítvaLassan engedd vissza
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Oldalfekvésben végzett kettlebell hátsó deltaizom-emelés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Oldalfekvésben végzett kettlebell hátsó deltaizom-emelés elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll100%
Felszerelés
Kettlebell
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 2 szint?
Könnyű
A talaj megtámasztása egyszerűsíti az egyensúlyozást, de a kettlebell íven vezetése váll- és csuklóstabilitást igényel.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Variációk
Ugyanaz a mozgás, más eszköz
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalfekvésben végzett kettlebell hátsó deltaizom-emelés?
A(z) Oldalfekvésben végzett kettlebell hátsó deltaizom-emelés elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kettlebell segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Oldalfekvésben végzett kettlebell hátsó deltaizom-emelés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Oldalfekvésben végzett kettlebell hátsó deltaizom-emelés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Oldalfekvésben végzett kettlebell hátsó deltaizom-emelés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Oldalfekvésben végzett kettlebell hátsó deltaizom-emelés során?
A törzsed hátragördül: a karod mozgatása közben tartsd egymás fölött a csípődet és a válladat. A csuklód behajlik a kettlebell alatt: tartsd egy vonalban az ujjperceidet az alkaroddal.
