Kétkezes kettlebell vádliemelés és elülső guggolás
Középhaladó
Szakértői tanács
Ha az elülső tartás hátrahajlítja a csuklód, csúsztasd mélyebbre a kezed a fogantyúkon, hogy a csuklód egy vonalban maradjon az alkaroddal.
Lépésről lépésre
- Állj vállszélességű terpeszbe, és tartsd mindkét kettlebellt a mellkasodnál, elülső tartásban.
- Emeld fel egyszerre mindkét sarkad, a talppárnákon keresztül nyomva, kifelé billenés nélkül.
- Lassan engedd le mindkét sarkad, amíg a talpad teljesen vissza nem kerül a talajra.
- Belégzés közben hajlítsd a csípőd és a térded, majd guggolj a lábad közé kényelmes mélységig.
- Kilégzés közben mindkét lábaddal nyomd el magad a talajtól, és állj fel, a kettlebelleket elülső tartásban tartva.
- Ismételd a sorrendet, és számíts egy vádliemelést és egy guggolást egy ismétlésnek.
Gyakori hibák
- Rugózol a vádliemelésbenJavítás: röviden állj meg felül, majd kontrolláltan engedd le a sarkad.
- Összeesik a mellkasod guggolás közbenJavítás: tartsd előre a könyököd, és guggolj kevésbé mélyre.
Edzői tippek
Emelkedj mindkét talppárnárólGuggolás előtt tedd le a sarkadTartsd magasan a mellkasod
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Kétkezes kettlebell vádliemelés és elülső guggolás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kétkezes kettlebell vádliemelés és elülső guggolás elsősorban a(z) Comb, Vádli-t célozza meg, Erő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb40%
Vádli30%
Másodlagos
Fenék25%
Combhajlító5%
Felszerelés
Kettlebell
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 3 szint?
Középhaladó
Az elülső tartású guggolás és a terhelt vádliemelés kombinációja koordinációt és stabilitást igényel a talppárnákon.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kétkezes kettlebell vádliemelés és elülső guggolás?
A(z) Kétkezes kettlebell vádliemelés és elülső guggolás elsősorban a(z) Comb, Vádli izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Fenék, Combhajlító. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kettlebell segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kétkezes kettlebell vádliemelés és elülső guggolás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kétkezes kettlebell vádliemelés és elülső guggolás kezdőknek is megfelelő?
A Kétkezes kettlebell vádliemelés és elülső guggolás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Kétkezes kettlebell vádliemelés és elülső guggolás során?
Rugózol a vádliemelésben: röviden állj meg felül, majd kontrolláltan engedd le a sarkad. Összeesik a mellkasod guggolás közben: tartsd előre a könyököd, és guggolj kevésbé mélyre.
