Melltámaszos gépi evezés (súlytárcsával)
Könnyű
Más néven: Melltámaszos T-rudas evezés · Súlytárcsás melltámaszos evezés
Szakértői tanács
Az alsó ponton engedd, hogy a lapockáid kissé eltávolodjanak egymástól, majd húzáskor csússzanak össze. Ha végig hátraszorítod őket, lerövidíted az evezést.
Lépésről lépésre
- Pakold meg a melltámaszos evezőgépet, és ellenőrizd, hogy a mellpárna megfelelően megtámasztja a törzsed.
- Állj a lábtámaszokra, hajlítsd be a térded, és támaszd a mellkasod a párnára.
- Fogd meg mindkét fogantyút befelé néző tenyérrel, a karjaidat a vállaid alatt kinyújtva.
- Húzd egyszerre mindkét fogantyút a bordakosarad felé, a könyökeidet hátrafelé vezetve.
- Lassan engedd vissza a fogantyúkat, amíg a karjaid ki nem egyenesednek, a mellkasodat végig a párnán tartva.
- Ismételd az előírt ismétlésszámig, mindkét karodat egyszerre mozgatva.
Gyakori hibák
- A lábaddal segítesz az emelésbenJavítás: ne rugózz a térdeddel a fogantyúk mozgatásához.
- Felfelé nyújtod a nyakadJavítás: tartsd a fejed a döntött törzseddel egy vonalban.
Edzői tippek
Mellkas a párnán maradKönyök hátraKontrolláltan engedd le
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Melltámaszos gépi evezés (súlytárcsával) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Melltámaszos gépi evezés (súlytárcsával) elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Erőkaros gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll15%
Széles hátizom40%
Csuklya25%
Másodlagos
Bicepsz15%
Alkar5%
Felszerelés
Erőkaros gép
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 2 szint?
Könnyű
A mellkastámasz egyszerűsíti az evezést, de a kezdőknek kontrollált könyök- és lapockamozgást kell elsajátítaniuk.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Variációk
Könnyebb változat
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Melltámaszos gépi evezés (súlytárcsával)?
A(z) Melltámaszos gépi evezés (súlytárcsával) elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Erőkaros gép segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Melltámaszos gépi evezés (súlytárcsával)-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Melltámaszos gépi evezés (súlytárcsával) kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Melltámaszos gépi evezés (súlytárcsával) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Melltámaszos gépi evezés (súlytárcsával) során?
A lábaddal segítesz az emelésben: ne rugózz a térdeddel a fogantyúk mozgatásához. Felfelé nyújtod a nyakad: tartsd a fejed a döntött törzseddel egy vonalban.
