Fenékrúgás fej fölötti kartartással
Könnyű
Más néven: Fenékrúgás fej fölött tartott karokkal · Overhead butt kick
Szakértői tanács
Ha a fej fölött tartott karok miatt homorít a derekad, finoman húzd le a bordakosarad anélkül, hogy előredőlnél.
Lépésről lépésre
- Állj egyenesen csípőszéles terpeszben, a térded enyhén hajlítsd be.
- Emeld mindkét karod a fejed fölé, és tartsd ott a mozgás teljes ideje alatt.
- Hajlítsd be a jobb térded, és húzd hátra a sarkad a feneked felé.
- Tedd vissza a jobb lábad a talajra, majd emeld fel a bal sarkad.
- A beprogramozott idő alatt folytasd a sarokemeléseket egyenletes ritmusban, váltogatva az oldalakat.
Gyakori hibák
- A térded előre vándorolJavítás: tartsd a combod a csípőd alatt, miközben hátra emeled a sarkad.
- A kapkodás megtöri a ritmustJavítás: lassíts, amíg mindkét oldal egyenletesen mozog.
Edzői tippek
A karok fej fölött maradnakHúzd hátra a sarkadTartsd a ritmust
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Fenékrúgás fej fölötti kartartással edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Fenékrúgás fej fölötti kartartással elsősorban a(z) Combhajlító-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combhajlító40%
Másodlagos
Vádli25%
Comb15%
Fenék10%
Váll10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Miért 2 szint?
Könnyű
A váltott lépések alapvető koordinációt igényelnek, miközben kényelmes fej fölötti kartartást tartasz fenn.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő1 x 15-20min
Középhaladó1 x 25-35min
Haladó1 x 40-60min
Variációk
Könnyebb változat
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fenékrúgás fej fölötti kartartással?
A(z) Fenékrúgás fej fölötti kartartással elsősorban a(z) Combhajlító izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli, Comb, Fenék, Váll. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fenékrúgás fej fölötti kartartással-ből?
Kezdőknek kezdj 1 sorozattal, 15-20min ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 1 sorozatot 25-35min ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 1 sorozatot 40-60min ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fenékrúgás fej fölötti kartartással kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Fenékrúgás fej fölötti kartartással kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Fenékrúgás fej fölötti kartartással során?
A térded előre vándorol: tartsd a combod a csípőd alatt, miközben hátra emeled a sarkad. A kapkodás megtöri a ritmust: lassíts, amíg mindkét oldal egyenletesen mozog.
