Stojeći francuski potisak s dvjema bučicama
Srednji
Također poznat kao: Stojeća ekstenzija za triceps s dvjema bučicama
Savjet stručnjaka
Pusti laktove da zauzmu ugodan razmak umjesto da ih stišćeš uz uši. Forsiranje laktova prema unutra može otežati položaj iznad glave.
Koraci kako napraviti
- Stani sa stopalima u širini kukova i drži bučicu u svakoj ruci.
- Podigni obje bučice iznad glave, s dlanovima okrenutima jedan prema drugome i nadlakticama uz glavu.
- Istodobno savij oba lakta i spuštaj bučice iza glave kroz ugodan opseg pokreta.
- Ispruži oba lakta i podigni bučice iznad glave bez zamahivanja nadlakticama.
- Ponavljaj objema rukama istodobno i cijelo vrijeme drži trup uspravnim.
Česte pogreške
- Donji dio leđa se izvijaIspravi: drži rebra poravnata iznad zdjelice.
- Ručni zglobovi se savijaju pod bučicamaIspravi: poravnaj zglobove prstiju s podlakticama.
Upute trenera
Nadlaktice mirujuObje ruke zajednoRebra iznad zdjelice
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Stojeći francuski potisak s dvjema bučicama u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Stojeći francuski potisak s dvjema bučicama prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi100 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Zašto Razina 3?
Srednji
Potrebna je pokretljivost ramena iznad glave i kontrola dviju neovisnih bučica bez izvijanja leđa.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Varijacije
Isti pokret, druga oprema
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Stojeći francuski potisak s dvjema bučicama?
Stojeći francuski potisak s dvjema bučicama prvenstveno cilja Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Stojeći francuski potisak s dvjema bučicama?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Stojeći francuski potisak s dvjema bučicama prikladan za početnike?
Stojeći francuski potisak s dvjema bučicama je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Stojeći francuski potisak s dvjema bučicama?
Donji dio leđa se izvija: drži rebra poravnata iznad zdjelice. Ručni zglobovi se savijaju pod bučicama: poravnaj zglobove prstiju s podlakticama.
