Zamah i korak naprijed
Lako
Također poznat kao: Korak naprijed sa zamahom rukama
Savjet stručnjaka
Ako ti je koordinacija nespretna, najprije uvježbaj korake naprijed i natrag. Dodaj zamahe rukama kad rad nogu postane automatski.
Koraci kako napraviti
- Stani uspravno sa stopalima spojenima i objema rukama opuštenima uz tijelo.
- Zakorači desnom nogom naprijed i zamahni objema rukama prema desnoj strani.
- Zakorači desnom nogom natrag uz lijevu i spusti obje ruke uz tijelo.
- Zakorači lijevom nogom naprijed i zamahni objema rukama prema lijevoj strani.
- Vrati stopala jedno uz drugo i spusti obje ruke uz tijelo.
- Nastavi naizmjenično u ujednačenom, ugodnom ritmu tijekom zadanog trajanja.
Česte pogreške
- Koraci naprijed postaju iskoraciIspravi: skrati korak i drži tijelo uspravno.
- Zamasi rukama podižu ramenaIspravi: smanji visinu zamaha i opusti vrat.
Upute trenera
Zamahni prema strani korakaVrati stopala zajednoDrži lagan ritam
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Zamah i korak naprijed u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Zamah i korak naprijed prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Ramena, s Kardio mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi30 %
Stražnja loža10 %
Listovi20 %
Stražnjica25 %
Ramena15 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Kardio
Zašto Razina 2?
Lako
Usklađivanje naizmjeničnih koraka naprijed sa zamahom ruke na istoj strani zahtijeva kratko uvježbavanje.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik1 x 15-20min
Srednji1 x 25-35min
Napredni1 x 40-60min
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Zamah i korak naprijed?
Zamah i korak naprijed prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Ramena. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Zamah i korak naprijed?
Za početnike, kreni s 1 serija po 15-20min. Srednje iskusni mogu raditi 1 serija po 25-35min. Napredni sportaši mogu ići do 1 serija po 40-60min. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Zamah i korak naprijed prikladan za početnike?
Da, Zamah i korak naprijed je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Zamah i korak naprijed?
Koraci naprijed postaju iskoraci: skrati korak i drži tijelo uspravno. Zamasi rukama podižu ramena: smanji visinu zamaha i opusti vrat.
