Iskorak naprijed sa suspenzijskim trakama i podizanjem iznad glave
Srednji
Također poznat kao: Iskorak naprijed sa suspenzijom i podizanjem iznad glave · Iskorak naprijed u podizanje iznad glave sa suspenzijskim trakama
Savjet stručnjaka
Ako se donji dio leđa izvija pri podizanju iznad glave, skrati pokret ruku. Neka ramena odrede opseg pokreta umjesto da na silu guraš ruke dalje iznad glave.
Koraci kako napraviti
- Stani leđima okrenut prema sidrištu suspenzijskih traka i uhvati po jednu ručku u svaku ruku.
- Postavi obje ruke u visinu prsa, s dlanovima okrenutima jedan prema drugome i lagano zategnutim trakama.
- Zakorači naprijed jednom nogom dok podižeš obje gotovo ispružene ruke iznad glave.
- Savij oba koljena i spusti kukove, držeći prednje stopalo cijelim na podu.
- Odgurni se prednjim stopalom kako bi se uspravio i vrati obje ruke u visinu prsa.
- Odrađuj propisana ponavljanja istom vodećom nogom, a zatim promijeni stranu.
Česte pogreške
- Prednje koljeno se urušava prema unutraIspravi: usmjeri ga u liniji sa srednjim prstima stopala.
- Trake se olabaveIspravi: prilagodi početnu udaljenost tako da cijelo vrijeme ostanu lagano zategnute.
Upute trenera
Ruke se podižu zajednoPrednje stopalo ostaje na poduRebra iznad kukova
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Iskorak naprijed sa suspenzijskim trakama i podizanjem iznad glave u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Iskorak naprijed sa suspenzijskim trakama i podizanjem iznad glave prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnjica, Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Suspenzija. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi40 %
Stražnjica30 %
Ramena30 %
Oprema
Suspenzija
Vrsta vježbe
Snaga
Zašto Razina 3?
Srednji
Usklađivanje iskoraka naprijed s podizanjem ruku iznad glave zahtijeva ravnotežu i pokretljivost ramena.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Iskorak naprijed sa suspenzijskim trakama i podizanjem iznad glave?
Iskorak naprijed sa suspenzijskim trakama i podizanjem iznad glave prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnjica, Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Suspenzija.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Iskorak naprijed sa suspenzijskim trakama i podizanjem iznad glave?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Iskorak naprijed sa suspenzijskim trakama i podizanjem iznad glave prikladan za početnike?
Iskorak naprijed sa suspenzijskim trakama i podizanjem iznad glave je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Iskorak naprijed sa suspenzijskim trakama i podizanjem iznad glave?
Prednje koljeno se urušava prema unutra: usmjeri ga u liniji sa srednjim prstima stopala. Trake se olabave: prilagodi početnu udaljenost tako da cijelo vrijeme ostanu lagano zategnute.
