Stojeće podizanje bučica za stražnji deltoid
Lako
Također poznat kao: Podizanje za stražnje rame · Stražnje rame s bučicama
Savjet stručnjaka
Zamisli da bučice prate laktove unatrag, a ne da se pregibaju prema ramenima. Tako pokret ostaje usmjeren na stražnja ramena umjesto da postane pregib.
Koraci kako napraviti
- Stani sa stopalima u širini kukova i uspravnim trupom.
- Drži po jednu bučicu uz svaki kuk, dlanovima okrenutima prema unutra i koljenima lagano savijenima.
- Podigni obje bučice prema struku dok savijaš laktove i vodiš ih iza trupa.
- Zaustavi se na udobnoj visini i ne guraj nadlaktice dalje iza sebe.
- Kontrolirano spusti obje bučice uz kukove, zatim ponovi.
Česte pogreške
- Ramena se podižu prema goreIspravi: drži ih podalje od ušiju dok se bučice podižu.
- Trup se njiše kako bi podigao utegeIspravi: smanji opterećenje i drži rebra iznad kukova.
Upute trenera
Laktovi putuju unatragObje ruke zajednoSpuštaj kontrolirano
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Stojeće podizanje bučica za stražnji deltoid u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Stojeće podizanje bučica za stražnji deltoid prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena55 %
Sekundarno
Bicepsi25 %
Podlaktice5 %
Trapezi15 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Zašto Razina 2?
Lako
Zahtijeva osnovnu kontrolu putanje laktova unatrag bez slijeganja ramenima i njihanja trupa.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Varijacije
Isti pokret, druga oprema
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Stojeće podizanje bučica za stražnji deltoid?
Stojeće podizanje bučica za stražnji deltoid prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Podlaktice, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Stojeće podizanje bučica za stražnji deltoid?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Stojeće podizanje bučica za stražnji deltoid prikladan za početnike?
Da, Stojeće podizanje bučica za stražnji deltoid je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Stojeće podizanje bučica za stražnji deltoid?
Ramena se podižu prema gore: drži ih podalje od ušiju dok se bučice podižu. Trup se njiše kako bi podigao utege: smanji opterećenje i drži rebra iznad kukova.
