Jednoručno istezanje lata u klečećem položaju
Lako
Također poznat kao: Jednoručno klečeće istezanje latova · Istezanje latova jednom rukom
Savjet stručnjaka
Ne povećavaj doseg izvijanjem donjeg dijela leđa. Lagano uvuci donja rebra kako bi istezanje ostalo uz bok.
Koraci kako napraviti
- Počni klečeći na oba koljena, s dlanovima na podu ispod ramena.
- Klizni desnom rukom naprijed dok se lijevom rukom oslanjaš i podupireš trup.
- Lagano spusti prsa, držeći kukove podignutima, dok ne osjetiš istezanje ispod desnog pazuha.
- Podigni prsa i vrati desnu ruku klizanjem ispod ramena.
- Nastavi s blagim dosezanjima na toj strani zadano vrijeme, zatim promijeni ruku.
Česte pogreške
- Kukovi se spuštaju prema petamaIspravi: drži ih podignutima kako bi se prsa mogla spustiti između ruku.
- Rame se ukliješti tijekom dosezanjaIspravi: skrati doseg i manje spusti prsa.
Upute trenera
Dosegni što daljeKukovi ostaju visokoLagano spusti prsa
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Jednoručno istezanje lata u klečećem položaju u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Jednoručno istezanje lata u klečećem položaju prvenstveno cilja Latisimus, Ramena, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latisimus70 %
Ramena30 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Zašto Razina 2?
Lako
Dosezanje naprijed zahtijeva ugodnu pokretljivost ramena iznad glave dok trup ostaje oslonjen.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni3 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Jednoručno istezanje lata u klečećem položaju?
Jednoručno istezanje lata u klečećem položaju prvenstveno cilja Latisimus, Ramena. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Jednoručno istezanje lata u klečećem položaju?
Za početnike, kreni s 2 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 3 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Jednoručno istezanje lata u klečećem položaju prikladan za početnike?
Da, Jednoručno istezanje lata u klečećem položaju je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Jednoručno istezanje lata u klečećem položaju?
Kukovi se spuštaju prema petama: drži ih podignutima kako bi se prsa mogla spustiti između ruku. Rame se ukliješti tijekom dosezanja: skrati doseg i manje spusti prsa.
