Jednoručni Scottov pregib bučicom (s okrenutim torzom)
Lako
Savjet stručnjaka
Namjesti rotaciju torza prije početka i zadrži je tijekom vježbe. Dodatno okretanje tijekom pokreta prebacuje opterećenje s fleksije lakta.
Koraci kako napraviti
- Sjedni na Scottovu klupu, stopala čvrsto osloni na pod, a torzo okreni u odnosu na ruku koja radi.
- Drži jednu bučicu dlanom prema gore i cijelu nadlakticu ruke koja radi osloni na jastučić.
- Drugom se rukom osloni na klupu, a lakat ruke koja radi gotovo potpuno ispruži.
- Podigni bučicu prema ramenu bez odvajanja nadlaktice od jastučića.
- Polako spusti bučicu dok lakat ponovno ne bude gotovo ispružen.
- Odmah odradi propisani broj ponavljanja tom rukom, zatim promijeni stranu i ponovi.
Česte pogreške
- Ručni zglob se savija prema unutraIspravi: cijelo vrijeme drži zglobove šake poravnatima s podlakticom.
- Poskakivanje u donjoj pozicijiIspravi: uspori spuštanje i glatko promijeni smjer bez forsiranja opružanja lakta.
Upute trenera
Nadlaktica ostaje oslonjenaDrži torzo mirnimSpuštaj kontrolirano
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Jednoručni Scottov pregib bučicom (s okrenutim torzom) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Jednoručni Scottov pregib bučicom (s okrenutim torzom) prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi90 %
Sekundarno
Podlaktice10 %
Oprema
Bučica
Posebna klupa
Vrsta vježbe
Snaga
Zašto Razina 2?
Lako
Oslonac klupe olakšava održavanje ravnoteže, ali kontrola bučice pri gotovo ispruženom laktu zahtijeva osnovnu vještinu.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Varijacije
Isti pokret, druga oprema
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Jednoručni Scottov pregib bučicom (s okrenutim torzom)?
Jednoručni Scottov pregib bučicom (s okrenutim torzom) prvenstveno cilja Bicepsi. Sekundarni uključeni mišići su Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Jednoručni Scottov pregib bučicom (s okrenutim torzom)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Jednoručni Scottov pregib bučicom (s okrenutim torzom) prikladan za početnike?
Da, Jednoručni Scottov pregib bučicom (s okrenutim torzom) je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Jednoručni Scottov pregib bučicom (s okrenutim torzom)?
Ručni zglob se savija prema unutra: cijelo vrijeme drži zglobove šake poravnatima s podlakticom. Poskakivanje u donjoj poziciji: uspori spuštanje i glatko promijeni smjer bez forsiranja opružanja lakta.
