Smith sjedeći rameni potisak
Lako
Također poznat kao: Sjedeći potisak na Smith spravi · Sjedeći Smith potisak iznad glave
Savjet stručnjaka
Fiksna putanja treba pratiti putanju tvojih ramena, a ne je prisilno mijenjati. Namjesti klupu tako da podlaktice ostanu gotovo okomite ispod šipke.
Koraci kako napraviti
- Postavi uspravnu klupu ili stolicu s naslonom ispod Smithove šipke.
- Prije sjedanja namjesti sigurnosne graničnike malo ispod svoje ugodne najniže točke.
- Sjedni s oslonjenim leđima, čvrsto postavi stopala i uhvati šipku nathvatom šire od širine ramena.
- Otkvači šipku i spuštaj je prema prednjem dijelu ramena u ugodnom opsegu pokreta.
- Potisni objema rukama iznad glave dok se ruke ne ispruže, izdahnuvši pri potisku.
- Polako spuštaj šipku istom putanjom, ponovi i nakon zadnjeg ponavljanja vrati šipku na kuke.
Česte pogreške
- Donji dio leđa se pretjerano izvijaIspravi: drži rebra poravnata iznad zdjelice uz naslon.
- Zapešća se savijaju unatragIspravi: drži zglobove šake iznad podlaktica.
Upute trenera
Stopala čvrsto na poduPotisni objema rukamaRebra dolje
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Smith sjedeći rameni potisak u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Smith sjedeći rameni potisak prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Smith stroj. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena60 %
Sekundarno
Prsa10 %
Trbušni mišići5 %
Tricepsi25 %
Oprema
Smith stroj
Posebna klupa
Vrsta vježbe
Snaga
Zašto Razina 2?
Lako
Oslonac za leđa i vođena šipka olakšavaju potisak, ali poravnanje klupe i kontrola iznad glave zahtijevaju praksu.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Varijacije
Lakša varijacija
Teža varijacija
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Smith sjedeći rameni potisak?
Smith sjedeći rameni potisak prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni uključeni mišići su Prsa, Trbušni mišići, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Smith stroj.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Smith sjedeći rameni potisak?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Smith sjedeći rameni potisak prikladan za početnike?
Da, Smith sjedeći rameni potisak je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Smith sjedeći rameni potisak?
Donji dio leđa se pretjerano izvija: drži rebra poravnata iznad zdjelice uz naslon. Zapešća se savijaju unatrag: drži zglobove šake iznad podlaktica.
