Sjedeći Arnoldov potisak s bučicama
Srednji
Također poznat kao: Sjedeći Arnoldov potisak · Arnold press
Savjet stručnjaka
Pri potisku otvaraj nadlaktice umjesto da zakrećeš samo zapešća. Rotacija se treba glatko stopiti s pokretom prema gore, a ne odvijati kao zaseban pokret.
Koraci kako napraviti
- Sjedni na ravnu klupu ili čvrstu stolicu bez oslanjanja na naslon.
- Čvrsto postavi oba stopala na pod i uspravi se, s bučicom u svakoj ruci.
- Drži obje bučice u visini ramena, dlanovima okrenutima prema sebi i laktovima usmjerenima naprijed.
- Istodobno potisni obje bučice iznad glave i zakreni ruke prema van dok dlanovi ne budu okrenuti prema naprijed, a ruke ispružene.
- Polako spusti obje bučice do visine ramena i obrni rotaciju dok dlanovi ponovno ne budu okrenuti prema sebi.
- Ponovi zadani broj ponavljanja; izdahni pri potisku, a udahni pri spuštanju.
Česte pogreške
- Donji dio leđa se izvija pri potiskuIspravi: drži rebra poravnata iznad zdjelice.
- Bučice se pri vrhu previše razmaknuIspravi: završi tako da je svaka bučica iznad svog ramena.
Upute trenera
Rotiraj pri podizanjuRebra iznad kukovaPolako spuštaj zajedno
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Sjedeći Arnoldov potisak s bučicama u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Sjedeći Arnoldov potisak s bučicama prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena70 %
Sekundarno
Trbušni mišići5 %
Tricepsi25 %
Oprema
Bučica
Posebna klupa
Vrsta vježbe
Snaga
Zašto Razina 3?
Srednji
Usklađivanje rotacije s potiskom iznad glave zahtijeva pokretljivost ramena i kontrolu bez oslonca za leđa.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Varijacije
Lakša varijacija
Teža varijacija
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sjedeći Arnoldov potisak s bučicama?
Sjedeći Arnoldov potisak s bučicama prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni uključeni mišići su Trbušni mišići, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Sjedeći Arnoldov potisak s bučicama?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Sjedeći Arnoldov potisak s bučicama prikladan za početnike?
Sjedeći Arnoldov potisak s bučicama je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Sjedeći Arnoldov potisak s bučicama?
Donji dio leđa se izvija pri potisku: drži rebra poravnata iznad zdjelice. Bučice se pri vrhu previše razmaknu: završi tako da je svaka bučica iznad svog ramena.
