Bučice strogi pregib
Lako
Također poznat kao: Strogi biceps pregib bučicama · Strict dumbbell curl
Savjet stručnjaka
Veća visina nije uvijek bolja. Završi pregib prije nego što laktovi krenu prema naprijed i ramena se počnu podizati s bučicama.
Koraci kako napraviti
- Stani uspravno s učvršćenim leđima i drži po jednu bučicu u svakoj ruci.
- Postavi stopala u širinu kukova, okreni dlanove prema naprijed i drži laktove uz trup.
- Istodobno podigni obje bučice prema ramenima, bez pomicanja trupa.
- Kontrolirano spusti obje bučice dok laktovi gotovo ne budu ispruženi.
- Ponovi propisani broj ponavljanja i cijelo vrijeme pomiči obje ruke zajedno.
Česte pogreške
- Zglobovi šake se savijaju prema podlakticamaIspravi: drži zglobove poravnate s podlakticama.
- Bučice padaju pri spuštanjuIspravi: cijelo vrijeme kontroliraj opterećenje u fazi spuštanja.
Upute trenera
Drži leđa mirnimaLaktovi ostaju uz tijeloDrži zglobove ravnima
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Bučice strogi pregib u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Bučice strogi pregib prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi100 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Zašto Razina 2?
Lako
Držanje trupa mirnim uz kontrolu dviju bučica zahtijeva osnovnu koordinaciju pri vježbanju sa slobodnim utezima.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Varijacije
Lakša varijacija
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bučice strogi pregib?
Bučice strogi pregib prvenstveno cilja Bicepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Bučice strogi pregib?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Bučice strogi pregib prikladan za početnike?
Da, Bučice strogi pregib je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Bučice strogi pregib?
Zglobovi šake se savijaju prema podlakticama: drži zglobove poravnate s podlakticama. Bučice padaju pri spuštanju: cijelo vrijeme kontroliraj opterećenje u fazi spuštanja.
