Stojeći jednoručni Scottov pregib s bučicom preko kose klupe
Lako
Također poznat kao: Jednoručni Scottov pregib s bučicom preko kose klupe · Jednoručni pregib s bučicom na kosoj klupi
Savjet stručnjaka
Postavi pazuh blizu vrha naslona kako bi podloga oslonila nadlakticu, a ne samo lakat.
Koraci kako napraviti
- Stani sa stopalima u udobnom raskoraku iza kose klupe i drži jednu bučicu.
- Nagnu se naprijed i osloni nadlakticu kojom radiš na kosu podlogu.
- Okreni dlan prema gore i počni s gotovo ispruženim laktom.
- Podigni bučicu prema ramenu bez odizanja nadlaktice.
- Polako spuštaj bučicu dok lakat ponovno ne bude gotovo ispružen.
- Odradi propisani broj ponavljanja ovom rukom, zatim promijeni stranu.
Česte pogreške
- Zglob se savija tijekom pregibaIspravi: drži zglob i podlakticu u ravnoj liniji.
- Lakat se naglo ispruži pri dnuIspravi: uspori spuštanje i stani prije potpunog zaključavanja.
Upute trenera
Nadlaktica ostaje oslonjenaDlan drži prema goreSpuštaj polako
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Stojeći jednoručni Scottov pregib s bučicom preko kose klupe u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Stojeći jednoručni Scottov pregib s bučicom preko kose klupe prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi85 %
Sekundarno
Podlaktice15 %
Oprema
Bučica
Posebna klupa
Vrsta vježbe
Snaga
Zašto Razina 2?
Lako
Oslonac klupe olakšava pregib, ali početnik mora kontrolirati bučicu pri gotovo potpunom opružanju lakta.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Varijacije
Lakša varijacija
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Stojeći jednoručni Scottov pregib s bučicom preko kose klupe?
Stojeći jednoručni Scottov pregib s bučicom preko kose klupe prvenstveno cilja Bicepsi. Sekundarni uključeni mišići su Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Stojeći jednoručni Scottov pregib s bučicom preko kose klupe?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Stojeći jednoručni Scottov pregib s bučicom preko kose klupe prikladan za početnike?
Da, Stojeći jednoručni Scottov pregib s bučicom preko kose klupe je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Stojeći jednoručni Scottov pregib s bučicom preko kose klupe?
Zglob se savija tijekom pregiba: drži zglob i podlakticu u ravnoj liniji. Lakat se naglo ispruži pri dnu: uspori spuštanje i stani prije potpunog zaključavanja.
