Rotirajuće podizanje bučicama na kosoj klupi
Lako
Također poznat kao: Prednje podizanje bučicama na kosoj klupi · Incline dumbbell front raise
Savjet stručnjaka
Na dnu pokreta pusti da ruke prirodno vise umjesto da ih povlačiš iza klupe. Forsiranje dodatnog istezanja može učiniti početni položaj neugodnim.
Koraci kako napraviti
- Sjedni naslonjen na kosu klupu tako da su ti leđa oslonjena, a oba stopala čvrsto na podu.
- Drži bučice uz tijelo, s dlanovima okrenutima prema natrag i laktovima blago savijenima.
- Istodobno podigni obje bučice prema naprijed do visine ramena, držeći laktove gotovo ispruženima.
- Polako spusti obje bučice uz tijelo i ponovi zadani broj ponavljanja.
Česte pogreške
- Ramena se podižu prema ušimaIspravi: drži vrat dugim dok podižeš ruke.
- Donji dio leđa se izvija kako bi podigao ruke višeIspravi: zadrži rebra spuštenima i zaustavi se u visini ramena.
Upute trenera
Podigni obje ruke zajednoLaktovi blago savijeniRamena dalje od ušiju
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Rotirajuće podizanje bučicama na kosoj klupi u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Rotirajuće podizanje bučicama na kosoj klupi prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena80 %
Sekundarno
Prsa15 %
Trbušni mišići5 %
Oprema
Bučica
Posebna klupa
Vrsta vježbe
Snaga
Zašto Razina 2?
Lako
Oslonac leđa olakšava održavanje ravnoteže, ali gotovo ispružene ruke zahtijevaju kontrolirano opterećenje ramena.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Varijacije
Lakša varijacija
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Rotirajuće podizanje bučicama na kosoj klupi?
Rotirajuće podizanje bučicama na kosoj klupi prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni uključeni mišići su Prsa, Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Rotirajuće podizanje bučicama na kosoj klupi?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Rotirajuće podizanje bučicama na kosoj klupi prikladan za početnike?
Da, Rotirajuće podizanje bučicama na kosoj klupi je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Rotirajuće podizanje bučicama na kosoj klupi?
Ramena se podižu prema ušima: drži vrat dugim dok podižeš ruke. Donji dio leđa se izvija kako bi podigao ruke više: zadrži rebra spuštenima i zaustavi se u visini ramena.
