Stojeće razvlačenje na sajli odozgo prema dolje
Lako
Također poznat kao: Visoko razvlačenje na sajli prema dolje · Visoki crossover na sajli prema dolje · Visoko razvlačenje na sajli
Savjet stručnjaka
Zamisli da grliš prema dolje, a ne da odguruješ ručke. Pregib u laktovima neka ostane gotovo nepromijenjen kako razvlačenje ne bi postalo potisak za prsa.
Koraci kako napraviti
- Postavi obje koloture iznad visine ramena i na svaku sajlu pričvrsti jednoručnu ručku.
- Primi obje ručke i zakorači naprijed, sa stopalima približno u širini kukova.
- Lagano se nagni naprijed, s rukama široko i podignuto, uz blagi pregib u laktovima.
- Istodobno povuci obje ruke prema dolje i prema unutra dok se ručke ne spoje ispred zdjelice.
- Polako ponovno otvori ruke istim lukom i zaustavi se u ugodnom istezanju prsa.
- Ponovi propisani broj ponavljanja, držeći stav i trup stabilnima.
Česte pogreške
- Ramena se podižu prema ušimaIspravi: drži vrat dugim dok povlačiš ruke prema dolje.
- Trup se zanosi pri svakom ponavljanjuIspravi: smanji opterećenje i zadrži nagib naprijed.
Upute trenera
Zagrli prema doljeLaktovi blago savijeniRuke se spoje kod zdjelice
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Stojeće razvlačenje na sajli odozgo prema dolje u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Stojeće razvlačenje na sajli odozgo prema dolje prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa85 %
Sekundarno
Ramena15 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Zašto Razina 2?
Lako
Zahtijeva osnovnu kontrolu luka ruku i stojećeg položaja protiv napetosti sajle.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Varijacije
Lakša varijacija
Isti pokret, druga oprema
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Stojeće razvlačenje na sajli odozgo prema dolje?
Stojeće razvlačenje na sajli odozgo prema dolje prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni uključeni mišići su Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Stojeće razvlačenje na sajli odozgo prema dolje?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Stojeće razvlačenje na sajli odozgo prema dolje prikladan za početnike?
Da, Stojeće razvlačenje na sajli odozgo prema dolje je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Stojeće razvlačenje na sajli odozgo prema dolje?
Ramena se podižu prema ušima: drži vrat dugim dok povlačiš ruke prema dolje. Trup se zanosi pri svakom ponavljanju: smanji opterećenje i zadrži nagib naprijed.
