Jednoručni biceps pregib na sajli (okrenut od sajle)
Srednji
Također poznat kao: Bayesov pregib na sajli jednom rukom · Pregib na sajli jednom rukom iza tijela
Savjet stručnjaka
Ako zakoračiš predaleko naprijed, rame se može pretjerano povući unatrag. Odmakni se samo toliko da sajla ostane zategnuta, bez forsiranja dubokog istezanja ramena.
Koraci kako napraviti
- Pričvrsti jednoručnu ručku na najnižu koloturu sajle.
- Okreni se leđima i postavi stopala u raskoračni stav, držeći ručku dlanom prema naprijed.
- Započni gotovo ispruženom radnom rukom i nadlakticom lagano iza trupa.
- Povuci ručku pregibom prema bočnoj strani prsa, držeći nadlakticu iza sebe.
- Polako spusti ručku dok lakat ponovno ne bude gotovo ispružen.
- Napravi propisani broj ponavljanja jednom rukom, zatim promijeni stranu i ponovi.
Česte pogreške
- Trup se ljulja pri svakom pregibuIspravi: smanji opterećenje i drži prsa mirnima.
- Ručni zglob se savija prema podlakticiIspravi: poravnaj zglob s podlakticom.
Upute trenera
Nadlaktica ostaje izaDrži prsa mirnimaSpuštaj kontrolirano
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Jednoručni biceps pregib na sajli (okrenut od sajle) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Jednoručni biceps pregib na sajli (okrenut od sajle) prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi90 %
Sekundarno
Podlaktice10 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Zašto Razina 3?
Srednji
Raskoračni stav i jednostrano opterećenje sajlom zahtijevaju stabilnost dok nadlakticu držiš iza trupa.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Varijacije
Lakša varijacija
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Jednoručni biceps pregib na sajli (okrenut od sajle)?
Jednoručni biceps pregib na sajli (okrenut od sajle) prvenstveno cilja Bicepsi. Sekundarni uključeni mišići su Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Jednoručni biceps pregib na sajli (okrenut od sajle)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Jednoručni biceps pregib na sajli (okrenut od sajle) prikladan za početnike?
Jednoručni biceps pregib na sajli (okrenut od sajle) je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Jednoručni biceps pregib na sajli (okrenut od sajle)?
Trup se ljulja pri svakom pregibu: smanji opterećenje i drži prsa mirnima. Ručni zglob se savija prema podlaktici: poravnaj zglob s podlakticom.
