Obrnuto razvlačenje na sajli jednom rukom u pretklonu
Srednji
Također poznat kao: Jednoručno obrnuto razvlačenje na sajli u pretklonu · Jednoručno razvlačenje za stražnji deltoid na sajli
Savjet stručnjaka
Zadrži isti kut u laktu tijekom cijelog pokreta. Ako ga dodatno savijaš pri podizanju, pretvaraš razvlačenje u veslanje i prebacuješ opterećenje sa stražnjeg ramena.
Koraci kako napraviti
- Postavi kolotur u visinu gležnja i pričvrsti jednoručnu ručku.
- Savij koljena, nagnu se iz kukova prema naprijed i osloni neradnu ruku na bedro.
- Drži ručku ispod trupa neutralnim hvatom, s laktom blago savijenim.
- Odvuci radnu ruku u stranu dok nadlaktica ne bude u ravnini s trupom.
- Kontrolirano spusti ručku ispod trupa i zadrži neutralan položaj leđa.
- Odmah odradi propisani broj ponavljanja na jednoj strani, zatim promijeni ruku.
Česte pogreške
- Trup se okreće pri podizanjuIspravi: drži prsa usmjerena prema podu.
- Rame se podiže prema uhuIspravi: drži vrat izduženim dok otvaraš ruku.
Upute trenera
Odvuci lakat u stranuDrži trup mirnimIzduži vrat
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Obrnuto razvlačenje na sajli jednom rukom u pretklonu u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Obrnuto razvlačenje na sajli jednom rukom u pretklonu prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena100 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Zašto Razina 3?
Srednji
Održavanje pretklona s osloncem uz izolaciju jednog ramena zahtijeva osnovnu kontrolu pokreta.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Varijacije
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Obrnuto razvlačenje na sajli jednom rukom u pretklonu?
Obrnuto razvlačenje na sajli jednom rukom u pretklonu prvenstveno cilja Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Obrnuto razvlačenje na sajli jednom rukom u pretklonu?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Obrnuto razvlačenje na sajli jednom rukom u pretklonu prikladan za početnike?
Obrnuto razvlačenje na sajli jednom rukom u pretklonu je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Obrnuto razvlačenje na sajli jednom rukom u pretklonu?
Trup se okreće pri podizanju: drži prsa usmjerena prema podu. Rame se podiže prema uhu: drži vrat izduženim dok otvaraš ruku.
