Scottov pregib s trakom u čučnju
Srednji
Također poznat kao: Pregib na Scottovoj klupi s trakom u čučnju
Savjet stručnjaka
Na dnu pokreta traka treba ostati blago zategnuta. Ako se olabavi, prije zauzimanja čučnja odmakni se dalje od oslonca.
Koraci kako napraviti
- Pričvrsti traku nisko ispred sebe i uhvati je dlanovima prema gore.
- Spusti se u duboki čučanj i drži oba stopala ravno na podu.
- Nasloni nadlaktice na noge blizu koljena, a laktove drži gotovo ispružene.
- Savij oba lakta zajedno i povuci šake prema ramenima.
- Polako spusti obje šake dok laktovi ponovno ne budu gotovo ispruženi.
- Ponovi zadani broj ponavljanja, zadržavajući položaj čučnja i oslonac ruku.
Česte pogreške
- Zapešća se uvijaju prema unutraIspravi: drži zglobove šaka u ravnini s podlakticama.
- Trup se njiše pri svakom pregibuIspravi: drži prsa mirnima i uzmi lakšu traku.
Upute trenera
Nadlaktice ostaju oslonjeneSavij obje ruke zajednoDrži pete na podu
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Scottov pregib s trakom u čučnju u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Scottov pregib s trakom u čučnju prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Traka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi85 %
Sekundarno
Podlaktice15 %
Oprema
Traka
Vrsta vježbe
Snaga
Zašto Razina 3?
Srednji
Zadržavanje dubokog čučnja s petama na podu zahtijeva dobru pokretljivost kukova i gležnjeva.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Varijacije
Lakša varijacija
Isti pokret, druga oprema
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Scottov pregib s trakom u čučnju?
Scottov pregib s trakom u čučnju prvenstveno cilja Bicepsi. Sekundarni uključeni mišići su Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Traka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Scottov pregib s trakom u čučnju?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Scottov pregib s trakom u čučnju prikladan za početnike?
Scottov pregib s trakom u čučnju je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Scottov pregib s trakom u čučnju?
Zapešća se uvijaju prema unutra: drži zglobove šaka u ravnini s podlakticama. Trup se njiše pri svakom pregibu: drži prsa mirnima i uzmi lakšu traku.
