स्टैंडिंग केबल शोल्डर प्रेस

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें स्टेप्स

1. दोनों फंक्शनल ट्रेनर पुली को हिप की ऊँचाई पर सेट करें और अलग-अलग हैंडल लगाएँ।
2. पुली के बीच हिप-विथ दूरी पर खड़े हों और हर हाथ में एक हैंडल पकड़ें।
3. हैंडल को शोल्डर लेवल पर लाएँ, हथेलियाँ आगे रखें और एल्बोज़ को धड़ से थोड़ा आगे रखें।
4. साँस छोड़ते हुए दोनों हैंडल को एक साथ ओवरहेड प्रेस करें, जब तक आर्म्स आराम से सीधे न हो जाएँ।
5. दोनों हैंडल को नियंत्रण में नीचे लाएँ, जब तक हाथ फिर शोल्डर लेवल पर न आ जाएँ।
6. वज़न स्टैक्स को आपस में ज़ोर से टकराए बिना तय रेप्स जारी रखें।