सीटेड केटलबेल अल्टरनेट बाइसेप्स कर्ल
आसान
के रूप में भी जाना जाता है: सीटेड अल्टरनेटिंग केटलबेल कर्ल · सीटेड अल्टरनेटिंग केटलबेल बाइसेप्स कर्ल
विशेषज्ञ सलाह
कर्ल करते समय केटलबेल तुम्हारी रिस्ट को पीछे खींच सकती है। नकल्स को फोरआर्म की सीध में रखो ताकि रिस्ट हैंडल के नीचे न मुड़े।
कैसे करें स्टेप्स
- फ़्लैट बेंच या मज़बूत कुर्सी पर अपराइट बैठो और पैर फ़्लोर पर टिकाओ।
- हर हाथ में एक केटलबेल पकड़ो, आर्म्स नीचे रखो और हथेलियाँ फॉरवर्ड रखो।
- एक केटलबेल को उसी साइड के शोल्डर की ओर उठाओ और अपर आर्म को धड़ के पास रखो।
- दूसरे आर्म को नीचे स्थिर रखो और उसकी केटलबेल को पूरे समय बिना हिलाए पकड़ो।
- काम कर रही केटलबेल को धीरे नीचे लाओ, जब तक एल्बो लगभग सीधा न हो जाए।
- नीचे लाने के बाद आर्म बदलो और निर्धारित रेप्स तक अल्टरनेट करते रहो।
सामान्य गलतियाँ
- धड़ पीछे की ओर झूलता हैसुधारें: वज़न कम करो ताकि लिफ्ट एल्बो मोड़ने से हो।
- शोल्डर कान की ओर उठता हैसुधारें: नेक को ढीला रखो और शोल्डर नीचे रखो।
कोच क्यूज़
एल्बो पास रखोरिस्ट सीधी रखोबदलने से पहले नीचे लाओ
हर सेट के दौरान ध्यान में रखने के लिए छोटे अनुस्मारक।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
सीटेड केटलबेल अल्टरनेट बाइसेप्स कर्ल मुख्य रूप से Biceps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ केटलबेल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Biceps100%
उपकरण
केटलबेल
स्पेशल बेंच
व्यायाम प्रकार
ताकत
क्यों स्तर 2?
आसान
सीटेड सपोर्ट से संतुलन आसान होता है, लेकिन अल्टरनेटिंग फ्री वेट्स के लिए एल्बो और रिस्ट पर बुनियादी नियंत्रण चाहिए।
तकनीक
स्थिरता
शक्ति
गतिशीलता
प्रभाव
सीखना
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
विकल्प
वही मूवमेंट, अन्य उपकरण
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
सीटेड केटलबेल अल्टरनेट बाइसेप्स कर्ल कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
सीटेड केटलबेल अल्टरनेट बाइसेप्स कर्ल मुख्य रूप से Biceps को लक्षित करता है। यह केटलबेल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
सीटेड केटलबेल अल्टरनेट बाइसेप्स कर्ल के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या सीटेड केटलबेल अल्टरनेट बाइसेप्स कर्ल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, सीटेड केटलबेल अल्टरनेट बाइसेप्स कर्ल को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
सीटेड केटलबेल अल्टरनेट बाइसेप्स कर्ल करते समय सबसे आम गलतियाँ क्या हैं?
धड़ पीछे की ओर झूलता है: वज़न कम करो ताकि लिफ्ट एल्बो मोड़ने से हो। शोल्डर कान की ओर उठता है: नेक को ढीला रखो और शोल्डर नीचे रखो।
