सीटेड डंबल रियर फ्लाई

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें स्टेप्स

1. फ़्लैट बेंच या किसी मजबूत कुर्सी पर बैठो और पैर अलग रखकर ज़मीन पर टिकाओ।
2. हर हाथ में एक डंबल पकड़कर आगे की ओर हिप से झुको और पीठ को अपनी प्राकृतिक सीध में रखो।
3. दोनों आर्म्स को चेस्ट के नीचे लटकने दो, हथेलियाँ अंदर की ओर और एल्बोज़ थोड़े मुड़े रहें।
4. दोनों आर्म्स को एक साथ बाहर उठाओ, जब तक एल्बोज़ लगभग शोल्डर लेवल तक न आ जाएँ।
5. एल्बो का कोण बदले बिना दोनों डंबल्स को नियंत्रण से नीचे लाओ और दोहराओ।