केटलबेल हाफ़ नीलिंग सिंगल-आर्म शोल्डर प्रेस

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें स्टेप्स

1. दाएँ नी पर नीलिंग पोज़िशन में आओ और बायाँ पैर आगे टिकाओ, दोनों पैरों के बीच हिप-विथ दूरी रखो।
2. केटलबेल को दाएँ शोल्डर पर पकड़ो और हथेली को अंदर की ओर रखो।
3. बायाँ हाथ आगे वाली जांघ पर रखो और धड़ सीधा रखो।
4. साँस छोड़ते हुए केटलबेल को ओवरहेड प्रेस करो, जब तक दायाँ आर्म आराम से सीधा न हो जाए।
5. धड़ को हिलाए बिना केटलबेल को शोल्डर की ऊँचाई तक वापस नीचे लाओ।
6. दिए गए रेप्स पूरे करो, फिर आर्म और नीलिंग लेग बदलकर दोहराओ।