हाई सीटेड बैक स्क्वीज़

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें स्टेप्स

1. बॉक्स, स्टेप या किसी मजबूत कुर्सी पर सीधे बैठो और दोनों पैर जमीन पर टिकाओ।
2. बैक को बिना सपोर्ट के रखो और दोनों आर्म्स को शोल्डर की ऊँचाई के आसपास आगे बढ़ाओ।
3. दोनों एल्बोज़ मोड़कर उन्हें साथ-साथ पीछे खींचो और अपर आर्म्स को धड़ से दूर रखो।
4. पीछे झुके या एल्बोज़ को जबरदस्ती और पीछे ले जाए बिना शोल्डर ब्लेड्स को साथ लाओ।
5. दोनों आर्म्स को सहजता से फिर आगे बढ़ाओ और निर्धारित रिप्स दोहराओ।