ईज़ी-बारबेल स्ट्रिक्ट कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें स्टेप्स

1. पैरों को हिप-चौड़ाई पर रखकर खड़े हो जाओ और धड़ को हिलने से रोकने के लिए बैक को ब्रेस करो।
2. ईज़ी-बारबेल को उसके तिरछे हिस्सों से अंडरहैंड ग्रिप में पकड़ो।
3. बार को जांघों के सामने रखो और एल्बोज़ को धड़ के पास रखो।
4. दोनों आर्म्स को साथ में मोड़कर बार उठाओ, बिना अपर आर्म्स को आगे ले जाए।
5. एल्बोज़ आराम से स्ट्रेट होने तक बार को धीरे-धीरे नीचे करो।
6. निर्धारित रेप्स दोहराओ और पूरे समय बैक को ब्रेस रखो।