बारबेल स्ट्रिक्ट कर्ल
आसान
के रूप में भी जाना जाता है: स्ट्रिक्ट बारबेल कर्ल
विशेषज्ञ सलाह
बैक को ब्रेस करने से मोमेंटम कम होता है, इसलिए तुम्हारा सामान्य कर्ल वज़न बहुत भारी हो सकता है। कर्ल शुरू करने के लिए नीज़ मोड़ने पड़ें तो वज़न कम करो।
कैसे करें स्टेप्स
- बैक को ब्रेस करके और पैर हिप-चौड़ाई पर रखकर सीधे खड़े हो जाओ।
- बारबेल को शोल्डर-चौड़ाई पर अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ो, आर्म्स धड़ के पास सीधे रखो।
- धड़ और अपर आर्म्स को स्थिर रखते हुए दोनों आर्म्स को साथ में शोल्डर्स की ओर मोड़ो।
- एल्बो आराम से सीधे होने तक बार को धीरे-धीरे नीचे लाओ, फिर दोहराओ।
सामान्य गलतियाँ
- लोअर बैक आर्च होता हैसुधारें: रिब्स नीचे रखो और बैक को सपोर्ट से सटाकर रखो।
- कलाई पीछे मुड़ती हैसुधारें: नकल्स को आर्म्स की सीध में रखो।
कोच क्यूज़
बैक ब्रेस रखोअपर आर्म्स स्थिरकंट्रोल से नीचे लाओ
हर सेट के दौरान ध्यान में रखने के लिए छोटे अनुस्मारक।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बारबेल स्ट्रिक्ट कर्ल मुख्य रूप से Biceps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बारबेल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Biceps100%
उपकरण
बारबेल
व्यायाम प्रकार
ताकत
क्यों स्तर 2?
आसान
धड़ और अपर आर्म्स को स्थिर रखते हुए बारबेल पर बुनियादी कंट्रोल बनाए रखना पड़ता है।
तकनीक
स्थिरता
शक्ति
गतिशीलता
प्रभाव
सीखना
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
विकल्प
आसान विकल्प
वही मूवमेंट, अन्य उपकरण
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बारबेल स्ट्रिक्ट कर्ल कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बारबेल स्ट्रिक्ट कर्ल मुख्य रूप से Biceps को लक्षित करता है। यह बारबेल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बारबेल स्ट्रिक्ट कर्ल के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बारबेल स्ट्रिक्ट कर्ल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बारबेल स्ट्रिक्ट कर्ल को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
बारबेल स्ट्रिक्ट कर्ल करते समय सबसे आम गलतियाँ क्या हैं?
लोअर बैक आर्च होता है: रिब्स नीचे रखो और बैक को सपोर्ट से सटाकर रखो। कलाई पीछे मुड़ती है: नकल्स को आर्म्स की सीध में रखो।
