डंबल स्टैंडिंग सिंगल-आर्म प्रीचर कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें स्टेप्स

1. पैरों को मजबूती से टिकाकर प्रीचर बेंच के पीछे खड़े हो जाओ और एक डंबल पकड़ो।
2. थोड़ा आगे झुककर काम कर रहे आर्म के ऊपरी हिस्से को पैड पर टिकाओ।
3. हथेली को ऊपर की ओर घुमाओ और एल्बो को लगभग सीधा रखकर शुरू करो।
4. ऊपरी आर्म को उठाए बिना डंबल को शोल्डर की ओर कर्ल करो।
5. एल्बो को फिर से लगभग सीधा होने तक डंबल को धीरे-धीरे नीचे लाओ।
6. इस आर्म की तय रेप्स पूरी करो, फिर दूसरी साइड बदलो।