केबल बाइलेटरल बाइसेप कर्ल
मध्यम
के रूप में भी जाना जाता है: बाइलेटरल बेइज़ियन केबल कर्ल · Bayesian Cable Curl
विशेषज्ञ सलाह
कंधे को ज्यादा स्ट्रेच करने से यह कर्ल बेहतर नहीं होता। अगर कंधों के सामने खिंचाव महसूस हो, तो अपर आर्म्स को धड़ के पीछे कम रखो।
कैसे करें स्टेप्स
- दोनों फ़ंक्शनल ट्रेनर पुली को नीचे सेट करके हर केबल में एक-एक हैंडल लगाओ।
- हैंडल हथेलियाँ आगे रखते हुए पकड़ो और पुली से उलटी दिशा में एक पैर आगे रखकर खड़े हो जाओ।
- आगे बढ़ो जब तक केबल तन न जाएं और तुम्हारी अपर आर्म्स धड़ से थोड़ी पीछे न हों।
- दोनों हैंडल को एक साथ लोअर चेस्ट की ओर मोड़कर खींचो और अपर आर्म्स को स्थिर रखो।
- कंधों को पीछे खींचे बिना धीरे-धीरे नीचे लाओ, जब तक कोहनियां लगभग स्ट्रेट न हो जाएं।
- तय की गई repetitions पूरी करो। दोनों आर्म्स का एक साथ कर्ल करना एक rep गिनो।
सामान्य गलतियाँ
- हर कर्ल के साथ धड़ हिलता हैसुधारें: दोनों स्टेप किए हुए पैरों पर वजन बराबर रखो।
- रिस्ट फोरआर्म की ओर मुड़ते हैंसुधारें: पोरों को फोरआर्म के सीध में रखो।
कोच क्यूज़
अपर आर्म्स स्थिर रखोदोनों आर्म्स साथ मोड़ोनीचे धीरे लाओ
हर सेट के दौरान ध्यान में रखने के लिए छोटे अनुस्मारक।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
केबल बाइलेटरल बाइसेप कर्ल मुख्य रूप से Biceps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ केबल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Biceps100%
उपकरण
केबल
व्यायाम प्रकार
ताकत
क्यों स्तर 3?
मध्यम
स्टेप वाली मुद्रा में पीछे खिंचाव पैदा करने वाले केबल को संभालते हुए धड़ और अपर आर्म्स को स्थिर रखना पड़ता है।
तकनीक
स्थिरता
शक्ति
गतिशीलता
प्रभाव
सीखना
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
विकल्प
आसान विकल्प
वही मूवमेंट, अन्य उपकरण
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केबल बाइलेटरल बाइसेप कर्ल कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
केबल बाइलेटरल बाइसेप कर्ल मुख्य रूप से Biceps को लक्षित करता है। यह केबल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
केबल बाइलेटरल बाइसेप कर्ल के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या केबल बाइलेटरल बाइसेप कर्ल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केबल बाइलेटरल बाइसेप कर्ल को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
केबल बाइलेटरल बाइसेप कर्ल करते समय सबसे आम गलतियाँ क्या हैं?
हर कर्ल के साथ धड़ हिलता है: दोनों स्टेप किए हुए पैरों पर वजन बराबर रखो। रिस्ट फोरआर्म की ओर मुड़ते हैं: पोरों को फोरआर्म के सीध में रखो।
