התרגילים הטובים ביותר 6 מומחים עם משקולות יד כוח תרגילים

כל קבוצות השרירים

כל קבוצות השרירים

בטן

בייספס

תאומים

חזה

אמות

עכוז

ירך אחורית

גב

ירך קדמית

כתפיים

טרפזים

טרייספס

פולאובר סביב הראש עם דמבל

חזה

משקולות יד

לחיצת כתפיים דחיפה עם דמבלים

ירך קדמיתכתפייםירך אחוריתחזהבטןתאומיםטרייספס

משקולות יד

ניקוי ולחיצה עם דמבלים

ירך קדמיתבייספסאמותכתפייםגבתאומיםעכוזירך אחוריתחזהבטןטרפזים

משקולות יד

חטיפה ביד אחת עם דמבל

כתפייםגבעכוזירך קדמיתבייספסאמותתאומיםירך אחוריתחזה

משקולות יד

ניקוי והרמה חד צדדי עם דמבל

ירך קדמיתבייספסאמותכתפייםתאומיםעכוזחזהבטןטרייספס

משקולות יד

היפראקסטנסיה הפוכה על ספסל עם דמבל

עכוז

משקולות יד