לאנג׳ לפנים עם רצועות תלייה והרמה מעל הראש

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד כשגבך מופנה מנקודת העיגון של רצועות התלייה, והחזק ידית בכל יד.
2. מקם את שתי הידיים בגובה החזה, כשכפות הידיים פונות פנימה והרצועות מתוחות קלות.
3. צעד לפנים ברגל אחת ובו בזמן הרם את שתי הידיים, כמעט ישרות, מעל הראש.
4. כפוף את שתי הברכיים והורד את האגן, תוך שמירה על כף הרגל הקדמית שטוחה.
5. דחוף דרך כף הרגל הקדמית כדי להזדקף, והחזר את שתי הידיים לפנים בגובה החזה.
6. בצע את מספר החזרות שנקבע עם אותה רגל מובילה, ואז החלף צד.