קירוב כתף ביד אחת
קל
ידוע גם כ: קירוב כתף ביד אחת ללא ציוד
עצות מומחים
הרחק את הכתף העובדת מהאוזן. אם היא מתרוממת, התחל כשהיד נמוכה יותר.
שלבי ביצוע
- עמוד זקוף, עם כפות הרגליים ברוחב הירכיים ושתי הידיים לצדדים.
- הרם יד אחת, כמעט ישרה, הצידה עד לגובה נוח.
- הורד את היד לכיוון הירך הנגדית, ועצור מעט מעבר לקדמת הגוף.
- החזר את היד החוצה לגובה ההתחלתי, תוך שמירה על היד השנייה ללא תנועה.
- בצע את החזרות בצד הזה, ואז החלף יד.
טעויות נפוצות
- פלג הגוף מסתובב עם הידתיקון: שמור את החזה פונה קדימה.
- היד נעה בתנופה בתחתיתתיקון: האט לפני שינוי הכיוון.
הנחיות מאמן
העבר מטה ופנימההחזה פונה קדימההכתף נשארת רפויה
תזכורות קצרות לזכור בכל סט.
עקוב אחר קירוב כתף ביד אחת ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
קירוב כתף ביד אחת מתמקד בעיקר בכתפיים, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים70%
משני
חזה15%
לטיסימוס10%
טרייספס5%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
למה רמה 2?
קל
עמידה ללא תמיכה דורשת שליטה בסיסית ביציבה בזמן שיד אחת נעה.
טכניקה
יציבות
כוח
ניידות
השפעה
למידה
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 15-20
מתקדם4 x 15-20
גרסאות
אותה תנועה, ציוד אחר
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל קירוב כתף ביד אחת?
קירוב כתף ביד אחת מתמקד בעיקר ב-כתפיים. שרירים משניים שמעורבים כוללים את חזה, לטיסימוס, טרייספס. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור קירוב כתף ביד אחת?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 15-20. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 15-20. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם קירוב כתף ביד אחת מתאים למתחילים?
כן, קירוב כתף ביד אחת מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
מהן הטעויות הנפוצות ביותר כשמבצעים קירוב כתף ביד אחת?
פלג הגוף מסתובב עם היד: שמור את החזה פונה קדימה. היד נעה בתנופה בתחתית: האט לפני שינוי הכיוון.
