הרחקת כתפיים לצדדים ביד אחת עם מגבת

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד כשצד הגוף פונה לקיר, כשכפות הרגליים בערך ברוחב האגן.
2. הנח מגבת בין היד הכפופה שעובדת לבין הקיר.
3. הישען מעט לכיוון הצד העובד וייצב את הגוף דרך היד הכפופה.
4. החלק את היד הכפופה במעלה הקיר והרם את המרפק לכיוון גובה הכתף.
5. הורד את היד באיטיות, תוך שמירה על לחץ עדין נגד המגבת.
6. בצע את מספר החזרות שנקבע בצד הזה, ואז החלף ידיים.