כפיפת מרפקים לסירוגין בישיבה עם קטלבל
קל
ידוע גם כ: כפיפת מרפקים בישיבה עם קטלבל לסירוגין
עצות מומחים
הקטלבל עלול למשוך את שורש כף היד לאחור בזמן הכפיפה. שמור את פרקי האצבעות בקו אחד עם האמה, כדי ששורש כף היד לא יתקפל מתחת לידית.
שלבי ביצוע
- שב זקוף על ספסל שטוח או על כיסא יציב, כשכפות הרגליים מונחות על הרצפה.
- אחוז בקטלבל אחד בכל יד, כשהידיים למטה וכפות הידיים פונות קדימה.
- כפוף מרפק אחד והעלה את הקטלבל לעבר הכתף המתאימה, כשהזרוע העליונה צמודה לפלג הגוף העליון.
- השאר את היד הנגדית למטה והחזק את הקטלבל שלה ללא תנועה לאורך הכפיפה.
- הורד את הקטלבל שביד העובדת באיטיות, עד שהמרפק כמעט מתיישר.
- החלף ידיים לאחר ההורדה והמשך לסירוגין במשך מספר החזרות המתוכנן.
טעויות נפוצות
- פלג הגוף העליון נשען לאחורתיקון: הפחת את המשקל כדי שכפיפת המרפק תוביל את ההרמה.
- הכתף עולה לכיוון האוזןתיקון: הרפה את הצוואר והשאר את הכתף למטה.
הנחיות מאמן
מרפקים צמודיםשורשי כף היד ישריםהורד לפני ההחלפה
תזכורות קצרות לזכור בכל סט.
עקוב אחר כפיפת מרפקים לסירוגין בישיבה עם קטלבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת מרפקים לסירוגין בישיבה עם קטלבל מתמקד בעיקר בבייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בקטלבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בייספס100%
ציוד
קטלבל
ספסל מיוחד
סוג תרגיל
כוח
למה רמה 2?
קל
התמיכה בישיבה מקלה על שיווי המשקל, אך עבודה לסירוגין עם משקולות חופשיות דורשת שליטה בסיסית במרפק ובשורש כף היד.
טכניקה
יציבות
כוח
ניידות
השפעה
למידה
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
גרסאות
אותה תנועה, ציוד אחר
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת מרפקים לסירוגין בישיבה עם קטלבל?
כפיפת מרפקים לסירוגין בישיבה עם קטלבל מתמקד בעיקר ב-בייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם קטלבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת מרפקים לסירוגין בישיבה עם קטלבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת מרפקים לסירוגין בישיבה עם קטלבל מתאים למתחילים?
כן, כפיפת מרפקים לסירוגין בישיבה עם קטלבל מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
מהן הטעויות הנפוצות ביותר כשמבצעים כפיפת מרפקים לסירוגין בישיבה עם קטלבל?
פלג הגוף העליון נשען לאחור: הפחת את המשקל כדי שכפיפת המרפק תוביל את ההרמה. הכתף עולה לכיוון האוזן: הרפה את הצוואר והשאר את הכתף למטה.
