מתיחת גב וכתפיים בישיבה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שב זקוף על ארגז, מדרגה או כיסא יציב, כשכפות הרגליים מונחות על הרצפה.
2. הרם את יד ימין מעל הראש וכפוף את המרפק, כך שהיד תרד מאחורי הראש.
3. הנח את יד שמאל על מרפק ימין בלי למשוך את הראש לפנים.
4. כוון בעדינות את המרפק לאחור עד שתרגיש מתיחה נוחה בזרוע העליונה ובצד הגב.
5. נשום לאט והחזק את המתיחה למשך הזמן שנקבע.
6. שחרר בעדינות את המרפק, הורד את היד וחזור על התנועה בצד השני.