פשיטת מרפקים תלת־ראשי מעל הראש בישיבה עם משקולת יד

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שב על ספסל שטוח או על כיסא יציב, כששתי כפות הרגליים מונחות היטב.
2. אחוז בשתי ידיים בקצה העליון של משקולת היד, שמור על גב זקוף וללא תמיכה.
3. הרם את משקולת היד מעל הראש כשהידיים ישרות והידית תלויה אנכית.
4. כפוף את שני המרפקים יחד, והורד את משקולת היד מאחורי הראש בטווח נוח.
5. יישר את שני המרפקים יחד כדי להרים את משקולת היד מעל הראש, בלי להזיז את הזרועות העליונות.
6. הורד בשליטה וחזור על התנועה, תוך שמירה על הצלעות מעל האגן.