פרפר הפוך בכפיפה עם יד אחת בכבל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. כוון את הגלגלת לגובה הקרסול וחבר ידית יחידה.
2. כופף את הברכיים, הטה את הגוף לפנים והשען את היד שאינה עובדת על הירך.
3. אחוז בידית מתחת לגו באחיזה ניטרלית, כשהמרפק מעט כפוף.
4. פתח את היד העובדת הצידה עד שהזרוע העליונה מיושרת עם הגו.
5. הורד את הידית בשליטה מתחת לגו, תוך שמירה על גב ניטרלי.
6. בצע את מספר החזרות שנקבע בצד אחד, ואז החלף ידיים.