כפיפת בייספס דו-צדדית עם כבל
בינוני
ידוע גם כ: כפיפת בייספס בייסיאנית עם כבל · כפיפת בייספס דו-צדדית בכבל
עצות מומחים
מתיחה גדולה יותר בכתף לא הופכת את הכפיפה לטובה יותר. אם אתה מרגיש משיכה בחלק הקדמי של הכתפיים, השאר את הזרועות העליונות פחות מאחור.
שלבי ביצוע
- כוון את שני הכבלים של הקרוס אובר לגובה נמוך וחבר ידית לכל כבל.
- אחוז בידיות כשכפות הידיים פונות קדימה, והתרחק מהכבלים בעמידת פסיעה.
- צעד קדימה עד שהכבלים מתוחים, כשזרועותיך העליונות נמצאות מעט מאחורי הגוף.
- כפוף את שתי הידיים יחד לכיוון החזה התחתון, בלי להזיז את הזרועות העליונות.
- הורד לאט עד שהמרפקים כמעט ישרים, בלי למשוך את הכתפיים לאחור.
- חזור על מספר החזרות שנקבע, וספור כל כפיפה בו-זמנית כחזרה אחת.
טעויות נפוצות
- הגו מתנדנד בכל כפיפהתיקון: שמור את המשקל מחולק באופן שווה בין שתי כפות הרגליים.
- שורשי כפות הידיים מתכופפים לכיוון האמותתיקון: שמור את פרקי האצבעות בקו ישר עם האמות.
הנחיות מאמן
הזרועות העליונות יציבותכפוף את שתי הידיים יחדשלוט בירידה
תזכורות קצרות לזכור בכל סט.
עקוב אחר כפיפת בייספס דו-צדדית עם כבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בייספס דו-צדדית עם כבל מתמקד בעיקר בבייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בכבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בייספס100%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
למה רמה 3?
בינוני
עמידת הפסיעה דורשת שליטה במתח של הכבלים לאחור, בלי להתנדנד או להזיז את הזרועות העליונות.
טכניקה
יציבות
כוח
ניידות
השפעה
למידה
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
גרסאות
גרסה קלה יותר
אותה תנועה, ציוד אחר
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת בייספס דו-צדדית עם כבל?
כפיפת בייספס דו-צדדית עם כבל מתמקד בעיקר ב-בייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת בייספס דו-צדדית עם כבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת בייספס דו-צדדית עם כבל מתאים למתחילים?
כפיפת בייספס דו-צדדית עם כבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
מהן הטעויות הנפוצות ביותר כשמבצעים כפיפת בייספס דו-צדדית עם כבל?
הגו מתנדנד בכל כפיפה: שמור את המשקל מחולק באופן שווה בין שתי כפות הרגליים. שורשי כפות הידיים מתכופפים לכיוון האמות: שמור את פרקי האצבעות בקו ישר עם האמות.
