פשיטת מרפקים לסירוגין מעל הראש בכבל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. חבר ידית ביד אחת לגלגלת הנמוכה של מכשיר כבלים פונקציונלי.
2. עמוד עם הפנים הרחק מהמכשיר, כפות הרגליים ברוחב האגן, והחזק את הידית ביד אחת.
3. הרם את הזרוע העובדת מעל הראש, כשהידית מאחורי הראש.
4. ייצב את הזרוע המורמת סמוך למרפק בעזרת היד הנגדית.
5. יישר את המרפק העובד, תוך שמירה על הזרוע העליונה ללא תנועה לצד הראש.
6. הורד באיטיות את הידית מאחורי הראש, החלף ידיים וחזור על התנועה, תוך החלפת צדדים בכל חזרה.