Pompes sur médecine-ball en décalé
Avancé
Aussi connu sous le nom de : Pompes décalées avec médecine-ball
Conseil d'expert
Écarte davantage les pieds si l’appui décalé te fait vaciller. Rapproche-les seulement quand tu peux garder le ballon immobile et le buste à l’horizontale.
Étapes à suivre
- Place une paume sur le médecine-ball et l’autre au sol.
- Tends les jambes en appui sur les pointes de pieds, en gardant le corps droit et les pieds écartés confortablement.
- Fléchis les deux coudes et descends la poitrine entre tes mains sans tourner le buste.
- Arrête-toi à une profondeur confortable avant qu’une épaule ne parte vers l’avant.
- Expire et pousse simultanément avec les deux mains jusqu’à tendre les coudes.
- Répète avec la même main surélevée, puis inverse la position des mains à la série suivante.
Erreurs Courantes
- Le ballon roule sur le côtéCorrection : appuie bien droit dans ta paume au lieu de pousser vers l’extérieur.
- Les hanches s’affaissentCorrection : contracte les abdos et les fessiers pour garder le corps droit.
Conseils Coach
Garde le ballon immobilePoitrine et hanches montent ensemblePousse avec les deux mains
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Pompes sur médecine-ball en décalé cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Medecine Ball. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux60 %
Secondaire
Épaules15 %
Triceps25 %
Équipement
Medecine Ball
Type d'exercice
Renforcement
Pourquoi Niveau 4?
Avancé
Le ballon qui roule et la hauteur différente des mains exigent une bonne stabilité pendant une pompe complète.
Technique
Stabilité
Force
Mobilité
Impact
Apprentissage
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Variations
Variante plus facile
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pompes sur médecine-ball en décalé travaille-t-il ?
Pompes sur médecine-ball en décalé cible principalement les Pectoraux. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Medecine Ball.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pompes sur médecine-ball en décalé ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Pompes sur médecine-ball en décalé convient-il aux débutants ?
Pompes sur médecine-ball en décalé est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
Quelles sont les erreurs les plus courantes lors du Pompes sur médecine-ball en décalé ?
Le ballon roule sur le côté : appuie bien droit dans ta paume au lieu de pousser vers l’extérieur. Les hanches s’affaissent : contracte les abdos et les fessiers pour garder le corps droit.
