Développé avec contraction au sol avec un haltère
Aussi connu sous le nom de : Développé au sol avec un haltère · Squeeze press au sol avec haltère
Conseil d'expert
Étapes à suivre
- Allonge-toi sur le dos au sol, les genoux fléchis et les pieds bien ancrés.
- Entoure les deux extrémités d’un haltère horizontal avec tes mains, près de ta poitrine.
- Presse tes paumes l’une contre l’autre en gardant le haut des bras près du corps.
- Expire en tendant les deux bras ensemble pour pousser l’haltère directement au-dessus de ta poitrine.
- Abaisse-le vers ta poitrine jusqu’à ce que le haut de tes bras touche légèrement le sol.
- Répète le nombre de répétitions prévu en maintenant la pression vers l’intérieur à chaque poussée.
Erreurs Courantes
- Les coudes s’écartentCorrection : rapproche le haut de tes bras du corps.
- Le bas du dos se cambre excessivementCorrection : garde les côtes abaissées pendant la poussée.
Conseils Coach
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Développé avec contraction au sol avec un haltère cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Pourquoi Niveau 2?
Le sol stabilise le mouvement, mais la prise par les extrémités demande du contrôle et une pression constante vers l’intérieur.
