Contraction de biceps à un bras avec serviette
Intermédiaire
Aussi connu sous le nom de : Curl isométrique avec serviette · Curl à un bras avec serviette
Conseil d'expert
C'est toi qui crées la résistance. Réduis l'effort de traction si ton épaule commence à remonter vers ton oreille.
Étapes à suivre
- Installe-toi en position décalée basse, le genou avant fléchi et la jambe arrière repliée derrière toi.
- Penche-toi légèrement vers l'avant et bloque une extrémité de la serviette sous ton pied avant.
- Saisis la serviette paume vers le haut et pose ta main libre sur ta cuisse avant.
- Garde ton coude fléchi près du torse et ajuste ta prise jusqu'à tendre la serviette.
- Tire vers le haut sans bouger le coude et maintiens une tension constante pendant la durée programmée.
- Relâche doucement la tension, puis change de bras et inverse ta position décalée.
Erreurs Courantes
- Le poignet se replie vers l'avant-brasCorrection : aligne les jointures avec l'avant-bras.
- Le torse part vers l'arrièreCorrection : garde le corps immobile pour que ton bras fléchi fournisse la traction.
Conseils Coach
Garde la serviette tendueGarde le coude immobileRespire pendant le maintien
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Contraction de biceps à un bras avec serviette cible principalement les Biceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Biceps90 %
Secondaire
Avant-bras10 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Pourquoi Niveau 3?
Intermédiaire
La position décalée basse demande de l'équilibre pendant qu'un bras maintient la tension.
Technique
Stabilité
Force
Mobilité
Impact
Apprentissage
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Contraction de biceps à un bras avec serviette travaille-t-il ?
Contraction de biceps à un bras avec serviette cible principalement les Biceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Avant-bras. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Contraction de biceps à un bras avec serviette ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Contraction de biceps à un bras avec serviette convient-il aux débutants ?
Contraction de biceps à un bras avec serviette est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
Quelles sont les erreurs les plus courantes lors du Contraction de biceps à un bras avec serviette ?
Le poignet se replie vers l'avant-bras : aligne les jointures avec l'avant-bras. Le torse part vers l'arrière : garde le corps immobile pour que ton bras fléchi fournisse la traction.
