Curl biceps avec haltère et extension au-dessus de la tête à genoux sur Swiss ball
Expert
Conseil d'expert
Garde le haut du bras levé près de ton oreille. S’il part vers l’avant, l’extension triceps devient un développé.
Étapes à suivre
- Mets-toi à genoux bien droit sur le Swiss ball, les jambes repliées derrière toi.
- Tiens un haltère à côté de ta cuisse, paume vers l’avant, et l’autre au-dessus de ta tête.
- Fléchis le coude du bras levé pour abaisser l’haltère derrière ta tête.
- Ramène l’haltère du bas vers ton épaule en pliant le coude, tout en tendant simultanément le coude opposé au-dessus de ta tête.
- Abaisse l’haltère du curl tout en fléchissant le coude opposé pour le replacer derrière ta tête.
- Répète avec les mêmes rôles pour les bras, en comptant chaque mouvement associé comme une répétition.
Erreurs Courantes
- Ton bas du dos se cambreCorrection : ramène tes côtes au-dessus de ton bassin au lieu de te pencher en arrière.
- Ton coude de curl part vers l’avantCorrection : garde-le près de tes côtes.
Conseils Coach
Côtes au-dessus du bassinGarde les bras immobilesBouge les deux bras ensemble
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Curl biceps avec haltère et extension au-dessus de la tête à genoux sur Swiss ball cible principalement les Biceps, Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Biceps45 %
Triceps50 %
Secondaire
Avant-bras5 %
Équipement
Haltère
Balle de stabilité
Type d'exercice
Renforcement
Pourquoi Niveau 5?
Expert
Rester à genoux sur un ballon instable tout en contrôlant un haltère au-dessus de la tête exige un équilibre avancé.
Technique
Stabilité
Force
Mobilité
Impact
Apprentissage
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Curl biceps avec haltère et extension au-dessus de la tête à genoux sur Swiss ball travaille-t-il ?
Curl biceps avec haltère et extension au-dessus de la tête à genoux sur Swiss ball cible principalement les Biceps, Triceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Avant-bras. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl biceps avec haltère et extension au-dessus de la tête à genoux sur Swiss ball ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Curl biceps avec haltère et extension au-dessus de la tête à genoux sur Swiss ball convient-il aux débutants ?
Curl biceps avec haltère et extension au-dessus de la tête à genoux sur Swiss ball est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
Quelles sont les erreurs les plus courantes lors du Curl biceps avec haltère et extension au-dessus de la tête à genoux sur Swiss ball ?
Ton bas du dos se cambre : ramène tes côtes au-dessus de ton bassin au lieu de te pencher en arrière. Ton coude de curl part vers l’avant : garde-le près de tes côtes.
