Curl marteau debout à deux mains avec haltères

Facile

Bilatéral

Aussi connu sous le nom de : Curl marteau avec un haltère · Curl marteau à deux mains

Conseil d'expert

Tenir les extrémités peut t’inciter à plier les poignets. Garde les articulations alignées avec les avant-bras afin que la flexion des coudes produise la levée.

Étapes à suivre

Tiens-toi debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, en tenant un haltère horizontalement par ses deux extrémités.
Tourne les paumes vers l’intérieur et laisse l’haltère pendre devant tes cuisses.
Fléchis les deux coudes ensemble pour remonter l’haltère vers ta poitrine sans bouger les bras.
Redescends lentement l’haltère jusqu’à ce que tes coudes soient presque tendus.
Effectue le nombre de répétitions prévu en comptant chaque levée de l’haltère comme une répétition.

Erreurs Courantes

Le buste part en arrièreCorrection : réduis la charge et garde les côtes au-dessus du bassin.
Une extrémité de l’haltère monte avant l’autreCorrection : répartis l’effort entre tes deux mains.

Conseils Coach

Garde l’haltère horizontalCoudes près du corpsPoignets bien droits

Petits rappels à garder en tête à chaque série.

Enregistre Curl marteau debout à deux mains avec haltères dans FitAI

Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.

Essai gratuit

Muscles Travaillés

Le Curl marteau debout à deux mains avec haltères cible principalement les Biceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Biceps75 %

Secondaire

Avant-bras25 %

Équipement

Haltère

Type d'exercice

Renforcement

Pourquoi Niveau 2?

Facile

Le contrôle d’une charge libre debout et une prise stable et équilibrée demandent une technique de base accessible aux débutants.

Technique

Stabilité

Force

Mobilité

Impact

Apprentissage

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 12-15

Intermédiaire3 x 10-12

Avancé4 x 8-10

Variations

Même mouvement, autre matériel

Curl marteau à la corde

Biceps

Câble

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Curl marteau debout à deux mains avec haltères travaille-t-il ?

Curl marteau debout à deux mains avec haltères cible principalement les Biceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Avant-bras. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl marteau debout à deux mains avec haltères ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Curl marteau debout à deux mains avec haltères convient-il aux débutants ?

Oui, Curl marteau debout à deux mains avec haltères est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.

Quelles sont les erreurs les plus courantes lors du Curl marteau debout à deux mains avec haltères ?

Le buste part en arrière : réduis la charge et garde les côtes au-dessus du bassin. Une extrémité de l’haltère monte avant l’autre : répartis l’effort entre tes deux mains.