Étirement des pectoraux au coin du mur
Facile
Aussi connu sous le nom de : Étirement des pectoraux debout au coin d’un mur
Conseil d'expert
Si tu ressens une pression à l’avant des épaules plutôt que dans les pectoraux, baisse légèrement tes mains.
Étapes à suivre
- Mets-toi debout face à un coin de mur, les pieds écartés à une distance confortable.
- Pose une main sur chaque mur près de la hauteur des épaules, en gardant les deux coudes presque tendus.
- Avance doucement la poitrine vers le coin jusqu’à sentir un léger étirement des pectoraux.
- Maintiens la position pendant la durée programmée en respirant lentement, sans accentuer l’étirement.
- Recule pour relâcher l’étirement avant de retirer tes mains des murs.
Erreurs Courantes
- Le bas du dos se cambreCorrection : garde tes côtes alignées au-dessus de ton bassin.
- Les épaules remontentCorrection : laisse-les s’éloigner de tes oreilles.
Conseils Coach
Avance doucement la poitrineGarde les coudes souplesÉloigne les épaules des oreilles
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Étirement des pectoraux au coin du mur cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Étirements utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux100 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Étirements
Pourquoi Niveau 2?
Facile
La position debout et l’amplitude des épaules avec les bras tendus demandent un contrôle et une souplesse modérés.
Technique
Stabilité
Force
Mobilité
Impact
Apprentissage
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé3 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement des pectoraux au coin du mur travaille-t-il ?
Étirement des pectoraux au coin du mur cible principalement les Pectoraux. C'est un exercice de type Étirements réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement des pectoraux au coin du mur ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 3 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Étirement des pectoraux au coin du mur convient-il aux débutants ?
Oui, Étirement des pectoraux au coin du mur est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
Quelles sont les erreurs les plus courantes lors du Étirement des pectoraux au coin du mur ?
Le bas du dos se cambre : garde tes côtes alignées au-dessus de ton bassin. Les épaules remontent : laisse-les s’éloigner de tes oreilles.
