Curl au pupitre en squat avec élastique
Intermédiaire
Aussi connu sous le nom de : Curl au pupitre avec élastique en squat · Curl élastique en squat
Conseil d'expert
L’élastique doit rester légèrement tendu en bas du mouvement. S’il se détend complètement, éloigne-toi de l’ancrage avant de reprendre ton squat.
Étapes à suivre
- Fixe ton élastique bas devant toi et saisis-le, paumes vers le haut.
- Descends en squat profond en gardant les deux pieds bien à plat au sol.
- Appuie le haut de tes bras contre tes jambes près des genoux, les coudes presque tendus.
- Plie les deux coudes ensemble pour ramener tes mains vers tes épaules.
- Redescends lentement les deux mains jusqu’à ce que tes coudes soient de nouveau presque tendus.
- Répète les répétitions prévues en gardant la position de squat et l’appui des bras.
Erreurs Courantes
- Poignets qui rentrent vers l’intérieurCorrection : aligne tes phalanges avec tes avant-bras.
- Buste qui bouge à chaque curlCorrection : garde la poitrine immobile et utilise un élastique plus léger.
Conseils Coach
Bras bien calésRamène les deux mainsGarde les talons au sol
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Curl au pupitre en squat avec élastique cible principalement les Biceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Élastique. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Biceps85 %
Secondaire
Avant-bras15 %
Équipement
Élastique
Type d'exercice
Renforcement
Pourquoi Niveau 3?
Intermédiaire
Maintenir un squat profond avec les talons au sol demande une mobilité notable des hanches et des chevilles.
Technique
Stabilité
Force
Mobilité
Impact
Apprentissage
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Variations
Variante plus facile
Même mouvement, autre matériel
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Curl au pupitre en squat avec élastique travaille-t-il ?
Curl au pupitre en squat avec élastique cible principalement les Biceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Avant-bras. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Élastique.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl au pupitre en squat avec élastique ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Curl au pupitre en squat avec élastique convient-il aux débutants ?
Curl au pupitre en squat avec élastique est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
Quelles sont les erreurs les plus courantes lors du Curl au pupitre en squat avec élastique ?
Poignets qui rentrent vers l’intérieur : aligne tes phalanges avec tes avant-bras. Buste qui bouge à chaque curl : garde la poitrine immobile et utilise un élastique plus léger.
